Bewegung gegen Angst, mit Dosis-Frage
Mehrere unabhängige Übersichtsarbeiten oder Meta-Analysen zeigen einen Effekt in dieselbe Richtung.
Was die Studienlage zeigt
Eine Meta-Analyse über 22 Studien bei Kindern und Jugendlichen fand eine mittlere Reduktion der Angstsymptome (Hedges d = 0,71), wobei moderate und hohe Intensität deutlich stärker wirkte (0,88) als niedrige (0,21). Eine Meta-Analyse zu Krafttraining über 16 Arbeiten mit 922 Teilnehmenden fand einen kleineren, aber klaren Effekt (0,31). Bei älteren Menschen fand eine Meta-Analyse über elf randomisierte Studien mit 770 Teilnehmenden -0,60, allerdings ohne signifikanten Effekt in Studien mit einer Nachbeobachtung von weniger als zehn Wochen.
Und was sie einschränkt
Der wichtigste Vorbehalt steht in der Krafttrainings-Meta-Analyse: Bei gesunden Teilnehmenden lag der Effekt bei 0,50, bei Menschen mit einer körperlichen oder psychischen Erkrankung nur bei 0,19.
Für wen eher nicht
Bei Panikstörung kann Herzrasen und Kurzatmigkeit unter Belastung zunächst Angst auslösen, weil es den Körperempfindungen einer Panikattacke ähnelt. Das ist kein Ausschlussgrund, aber ein Grund, langsam zu beginnen und es zu wissen. Vor intensivem Training bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ärztlich abklären.
Was es nicht ersetzt
Kein Ersatz für eine Angstbehandlung, besonders nicht bei ausgeprägter Vermeidung.
Vorher klären
Wenn Belastung regelmäßig Panik auslöst, ist das ein Thema für Begleitung und nicht für mehr Training.
Quellen
Jede Quelle wurde vor der Veröffentlichung von einem Psychologen geprüft.
- 1. Ligon G. A. et al. (2025). The effect of exercise training on anxiety symptoms in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. Scandinavian Journal of Medicine & Science in SportsMeta-Analyse · 22 Studien, 39 Effekte
- 2. Gordon B. R. et al. (2017). The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports MedicineMeta-Analyse · 16 Arbeiten, 922 Teilnehmende
- 3. Goodarzi S. et al. (2024). Effect of physical activity for reducing anxiety symptoms in older adults: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Sports Science, Medicine and RehabilitationMeta-Analyse · 11 Studien, 770 Teilnehmende
Selbsthilfe ersetzt keine Behandlung und keine Diagnose. Was hier steht, ist keine Empfehlung für deinen Fall, sondern eine Zusammenfassung von Forschung.
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