Für Psychotherapeut:innen in ambulanter Praxis

Was die Menschen nutzen können, denen Sie absagen müssen

Sie führen wöchentlich Erstgespräche am Telefon, die damit enden, dass Sie nichts anbieten können. Manche setzen Sie auf eine Liste, die selbst schon zu lang ist, andere müssen Sie ganz absagen. Was diese Menschen danach machen, wissen Sie nicht.

Ich bin Ruslan Spartakov, Psychologe (M.Sc.), Mitglied im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen, und ich führe eine Praxis für psychologische Online-Beratung. Metanovia ist die Plattform, die ich dafür gebaut habe, inzwischen arbeiten weitere Psycholog:innen darüber.

Es ist keine Psychotherapie und tritt nicht als solche auf: Beratung, ohne Diagnostik, ohne Heilbehandlung. Das Wichtigste für Sie steht aber weiter unten: Was Sie weitergeben können, kostet nichts. Sie müssen niemandem eine bezahlte Leistung empfehlen.

Kostenlos, ohne Abo, ohne Verpflichtung

Sie müssen keine bezahlte Leistung empfehlen

Ein Konto bei uns ist kostenlos, und es enthält für sich genommen schon etwas. Sie können also sagen „schauen Sie sich das gerne an, das ist erstmal kostenlos“, statt jemandem, den Sie gerade absagen mussten, eine Rechnung in Aussicht zu stellen. Ob danach eine bezahlte Beratung folgt, entscheidet die Person selbst und ohne Sie.

Psychoedukative Inhalte

Jede Karte nennt Studie, Autor:innen, Jahr und DOI. Vor der Veröffentlichung prüft ein Mensch sie. Die Sprache ist durchgehend „die Studienlage zeigt“ und nie „hilft gegen“, und die Themen wählt die Person selbst aus. Kein endloser Feed, eine Karte.

Angeleitete Übungen

Atem-, Achtsamkeits-, körperorientierte und kognitive Übungen mit Anleitung und einer Reflexionsfrage. Die Beschreibungen sagen, was man tut, nicht was es bewirkt. Wo eine Übung einen Hinweis braucht, etwa bei Körperwahrnehmung nach belastenden Erfahrungen, steht er vor der Anleitung und nicht im Kleingedruckten.

Dazu ein kurzes Stimmungs-Check-in und ein Ziele-Bereich, den die Person selbst führt. Freiwillig, ohne Streak und ohne Erinnerungsdruck. Keine Werbung, keine Bewertungen, und ausdrücklich kein KI-Chat, der ein Gespräch ersetzt.

Zwei Karten, wörtlich wie sie angezeigt werden

Emotionen

Gefühle benennen nimmt ihnen die Spitze

In Studien zum sogenannten Affect Labeling reagiert das emotionale Alarmsystem im Gehirn schwächer, wenn Menschen ein Gefühl in Worte fassen, statt es nur zu erleben. Schon das Benennen (das ist Angst, das ist Ärger) scheint regulierend zu wirken.

Was das heißt: Du musst ein Gefühl nicht sofort loswerden oder erklären. Es zu benennen ist bereits ein Schritt der Regulation, kein Zeichen von Schwäche.

Lieberman et al. (2007), Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Studie, DOI 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

Grübeln

Warum Grübeln sich wie Nachdenken anfühlt

Grübeln ist das wiederholte, kreisende Nachdenken über Probleme und die eigene Verfassung. Es fühlt sich oft an, als führe es zur Lösung, doch die Forschung zeigt, dass anhaltendes Grübeln niedergedrückte Stimmung eher verlängert und verstärkt, statt sie aufzulösen.

Was das heißt: Wenn dich Gedanken immer wieder in dieselbe Schleife ziehen, liegt das nicht an mangelnder Disziplin. Der Ausweg führt selten über noch mehr Nachdenken, sondern über einen Wechsel von Aufmerksamkeit oder Aktivität.

Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008), Rethinking Rumination. Übersichtsarbeit, DOI 10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Zur Wirksamkeit der Plattform sage ich nichts, es gibt keine Studie dazu. Was ich zusagen kann, ist die Sorgfalt in diesen Inhalten. Sie können jede Quelle nachprüfen, bevor Sie das erwähnen.

Was passiert, wenn jemand dort falsch ankommt

Wo eine Störung im Sinne der Richtlinie erkennbar wird, ist der Auftrag der Psycholog:in, das zu benennen, die Beratung zu beenden und zurück ins Versorgungssystem zu verweisen, nicht weiterzuberaten. Ebenso bei akuter Zuspitzung: abbrechen und weiterverweisen, nicht auffangen. Metanovia ist keine Krisenversorgung und kein Kontakt rund um die Uhr.

Der Platz auf Ihrer Liste bleibt in jedem Fall. Darauf weisen wir auf unserer Seite zur Wartezeit ausdrücklich hin, zusammen mit der Terminservicestelle 116117.

Von einer Beratung parallel zu einer laufenden Psychotherapie rate ich ab, und die Psycholog:innen fragen im Erstgespräch danach.

Wofür es aus meiner Sicht taugt

Die Zeit vor dem Therapieplatz

Wer Monate wartet, verliert in dieser Zeit oft mehr als nur Zeit. Gespräche ohne Behandlungsauftrag können die Lage halten, bis Ihr Platz frei wird.

Belastung ohne Störungswertigkeit

Berufliche Überlastung, Trennung, Entscheidungskonflikte, Sinnfragen, pflegende Angehörige. Die Anfragen, bei denen Sie im Telefonat schon merken, dass eine Richtlinientherapie nicht der Weg ist.

Nach Abschluss einer Behandlung

Wenn jemand punktuell noch Gespräche möchte, ohne dass eine neue Behandlung indiziert wäre, und Sie keine Rezidivprophylaxe-Stunden mehr haben.

Wenn eine Diagnose in der Akte das Hindernis ist

Menschen, die aus Sorge um Verbeamtung oder Berufsunfähigkeitsversicherung zögern. Wir stellen keine Diagnosen und rechnen nicht mit Kassen ab.

Was Sie konkret nennen oder mitgeben können

Die Seite zur Wartezeit

Für Menschen, die auf einen Platz warten. Mit dem Hinweis auf die 116117 und der Bitte, den Platz zu behalten.

Ansehen

Das Verzeichnis

Alle Psycholog:innen mit Schwerpunkten, Sprachen, Preisen und freien Zeiten. Kein Ranking, keine Bewertungen, keine Vermittlung durch uns.

Ansehen

Ein Blatt fürs Wartezimmer

Zum Ausdrucken und Hinlegen, mit QR-Code. Sagen Sie kurz Bescheid, dann schicke ich es zu.

Anfordern

Sie müssen sich für nichts davon registrieren und keinen Testzugang beantragen. Das Verzeichnis, die Profile mit Preisen und die Seite zur Wartezeit sind frei zugänglich.

Und wenn danach doch ein Gespräch gewünscht ist

Eine Sitzung von 45 bis 60 Minuten kostet derzeit zwischen 70 und 120 Euro, im Mittel 85 Euro, und wird nicht erstattet. Ein kostenloses Erstgespräch ist bei den meisten möglich, Sozialtarife gibt es auch. Den Preis legt jede Psycholog:in selbst fest, er steht offen im Profil.

Was ich offenlege

Metanovia ist jung und klein, keine etablierte Versorgungsstruktur. Wer mitmacht und wer freie Termine hat, steht offen im Verzeichnis.

Es gibt keine Wirksamkeitsstudie zu dieser Plattform, und ich werde keine behaupten. Was ich zusagen kann, ist Sorgfalt in den Inhalten: Quellenangabe auf jeder Informationskarte, beschreibende statt wirkversprechende Sprache in den Übungen.

Es gibt für Empfehlungen keine Vergütung und keine Provision, weder angeboten noch angedeutet.

Was ich mir wünsche, ist Ihre fachliche Einschätzung. Wenn Sie sich das ansehen und finden, dass etwas fachlich nicht trägt, sagen Sie es mir. Kritik von einer Psychotherapeut:in ist mir in dieser Phase mehr wert als eine Weiterempfehlung.

Fünfzehn Minuten sprechen Lieber schreiben

In einer akuten Krise ist Metanovia nicht der richtige Weg. Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222, ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117, im Notfall die 112.

Stand dieser Seite: Juli 2026